服务和专业2018年2月26日

Adena提供了五种方法来帮助预防心脏病

随着全国心脏健康月的结束,Adena健康系统希望鼓励你继续照顾你的心脏全年。罗马尼亚瑞典盘口

“由于我们地区的一般生活方式,心脏病仍然是罗斯县的头号死因,”解释说心脏病专家布鲁斯·陈,医学博士。“可能被认为是‘正常’的事情,比如不健康的体重和久坐的生活方式,实际上是非常不健康的。”这需要我们作为一个社区共同努力来改变。”

当涉及到心脏健康时,小的改变可以有很大的帮助。以下是陈博士建议的预防心脏病的5个小步骤。

  1. 1.戒烟

“吸烟是影响心脏健康的最大风险因素,”陈博士说。“虽然戒烟很困难,但它是可能的。第一步是决定退出。向你的初级保健提供者(PCP)咨询尼古丁替代品和药物。”

  1. 健康的常规检查

他解释说:“定期看医生、改变生活方式和风险因素会对你的健康产生巨大的积极影响。”“在定期检查中,病人要接受血压、胆固醇水平和糖尿病等疾病的筛查,这些严重的问题如果不治疗会对心脏造成很大影响。”

  1. 健康的饮食习惯

均衡饮食可以降低血压,改善胆固醇,帮助你保持健康的体重。所有这些因素都会降低你患心脏病、心脏病发作和其他疾病的风险。陈博士说。

均衡的饮食包括以下几种:

  • 水果(草莓)
  • 蔬菜(深色绿叶蔬菜)
  • 瘦肉(家禽和鱼类)
  • 豆子
  • 低脂肪奶制品
  • 坚果(杏仁和核桃)
  • 富含omega 3的不饱和脂肪,如特级初榨橄榄油和牛油果。

他补充说:“别忘了注意你的食物分量,用心进食。”记住要慢慢咀嚼,不要匆匆吃完饭,或者一边看电视一边盲目地吃。

避免食用加工食品,如:

  • 饼干
  • 蛋糕
  • 油炸食品
  • 香肠
  • 培根
  • 午餐肉
  • 热狗
  • 芯片

“逐渐改变饮食习惯对长期成功很重要,和家人或朋友一起做出这些改变会很有帮助。”

  1. 保持活跃

他说:“任何体育活动都可以通过减少体内炎症因子和改善心脏和身体的调节来改善心脏健康。”根据你的年龄和身体状况,你应该和你的PCP讨论运动类型和强度。试着找一项你喜欢的体育活动,和你的同事、朋友和家人一起做。你可以从每天简单的步行30分钟开始。如果你走路有困难,可以考虑游泳、固定自行车或手臂锻炼。”

  1. 5.消除压力

“压力通过多种方式对健康产生负面影响,包括增加体内可导致心脏病的炎症成分,”陈博士解释说。“日常锻炼和健康饮食可以减轻压力。瑜伽、专注力、冥想、呼吸练习也有助于减轻压力。找出生活中的压力源,并与朋友和家人讨论,也会有所帮助。”

那些过早有冠状动脉疾病家族史的人(在他们的家族中,男性小于55岁或女性小于65岁)、吸烟者和糖尿病患者患心脏病的风险更高。

要了解你是否处于危险之中,请参考Adena的健康风险评估adena.org/findout