健康新闻2021年3月19日

压力大、情绪低落:别让COVID-19把你搞得一团糟

感到蓝色的Covid-19大流行的影响?你不是唯一一个。这可以提供帮助!

COVID-19的影响让你感到沮丧吗?对疾病、死亡的恐惧、社交活动有限、旅行受限、商业关闭、戴口罩、在家上学、生活的几乎每个方面都发生了变化——这一切都可能令人难以承受。根据《美国医学会杂志》(美国医学协会期刊)网络,自COVID-19大流行开始以来,美国成年人的抑郁症发病率基本增加了两倍。那些之前有财务问题的人受到的打击尤其严重。现在,我们比以往任何时候都更需要关注自己的心理健康,并确保我们正在采取措施帮助控制心理健康。

与我们的心理健康有密切相关是我们的身体健康。对食物和运动做出良好决定是开始努力帮助保持“蓝调”之外的好地方。根据疾病控制和预防(CDC)的中心,身体活动可以降低抑郁和焦虑的风险,并帮助您更好地睡眠。它不需要是激烈的活动,只是一个轻快的行走可能是有益的。常规运动释放内啡肽和其他可以增强您幸福感的自然脑化学品。一般来说,建议您每天至少锻炼20至30分钟,每周三天。如果您一直处于非活动状态,请慢慢启动它,然后建立更频繁,更长或更强烈的锻炼。尽量不要通过可能使它从工作中休息,或加入能够安全地锻炼的朋友或团体来锻炼苦差事。

饮食习惯也可以影响心理健康。充满蔬菜和水果的平衡饮食,同时限制含糖或加工食品可以提供帮助。遵循极低的碳水化合物饮食的人可以冒着感到沮丧的风险,因为脑化学品如色氨酸和促进幸福感的血清素,都是富含碳水化合物的食物。这并不意味着加载可以加入重量的碳水化合物,但完全切断它们可能产生负面影响。维生素在您的饮食中也很重要。维生素缺乏饮食表明,在被诊断出患有抑郁和焦虑的患者中表现出更常见。在您的日常饮食习惯和/或服用维生素补充剂中,包括水果和蔬菜等维生素丰富的食物将帮助您的身体表现和感受到最好。改善您的饮食和身体健康可能对您的心理前景产生积极影响。

在2019冠状病毒病(COVID-19)期间,帮助你心理健康的另一个建议是,做志愿者或扮演积极的社区角色,感受更多的联系。有许多研究表明,志愿服务可以帮助抵消精神压力、焦虑和抑郁。研究人员发现,帮助他人可以带来幸福感和满足感。它可以给人们一种使命感,并促进他们的社会联系感。特别是对老年人来说,志愿活动可以帮助缓解孤独,建立一种支持结构和归属感。你帮助的人也会从你的善良和人际关系中受益,感觉更好。虽然在COVID-19时期做志愿者似乎有点困难,但人们有很多安全的方式进入社区,帮助那些不幸的人。一些最初的想法是:

  • 在当地的食物银行捐赠或帮助志愿者
  • 在车轮上送餐到关闭或那些不能去商店的人
  • 献血
  • 烘烤点心,并把它们送给一线工作人员(急救医生、消防队员、护理人员、医院员工)
  • 在捐赠衣物的慈善机构或旧货店做志愿者
  • 打电话给当地教堂或社区中心检查老人和邻居
  • 教师几乎学生

您还可以查看当地教堂,政府团体和社区中心进行志愿者机会。有机会有一个群体会喜欢你的帮助,你可以从帮助中受益。

如果您发现自己仍然陷入抑郁症,焦虑,压力,请告诉您的Adena初级保健提供者,或者在740-779-4888联系Adena咨询中心。

如果你正在经历更严重的心理健康危机,需要立即的支持,请联系国家自杀预防生命线1-800-273-TALK(8255)或发短信#4HOPE到741-741。